Việc tăng cân lành mạnh là một mục tiêu quan trọng của nhiều người gầy. Tuy nhiên, không phải chỉ cần ăn nhiều là có thể đạt được cân nặng mong muốn. Một chế độ ăn uống khoa học, giàu dinh dưỡng và tránh xa những loại thực phẩm không phù hợp sẽ giúp bạn cải thiện cân nặng mà vẫn đảm bảo sức khỏe. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu những loại thực phẩm người gầy nên hạn chế để quá trình tăng cân diễn ra tốt nhất.
1. Hạn Chế Đồ Uống Có Ga Và Cồn
Trong danh sách những thực phẩm không tốt cho quá trình tăng cân, đồ uống có ga và cồn đứng hàng đầu. Lý do là chúng thúc đẩy quá trình trao đổi chất không kiểm soát, gây tổn hại tới hệ cơ bắp cũng như ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tổng thể.
Tác hại của đồ uống chứa cồn và có ga:
- Gây ức chế hệ tiêu hóa, làm giảm hiệu quả hấp thụ dinh dưỡng.
- Gia tăng áp lực lên gan, thận và nhiều cơ quan nội tạng.
- Tạo cảm giác đầy bụng, ức chế sự thèm ăn, khiến người gầy càng khó nạp đủ dinh dưỡng.
Vì vậy, nếu muốn tăng cân hiệu quả, hãy loại bỏ hoặc hạn chế tối đa những loại đồ uống này trong chế độ ăn của bạn.
2. Không Nên Tiêu Thụ Quá Nhiều Nước Ngọt
Nước ngọt được biết đến là kẻ thù lớn của sức khỏe dù chúng dễ dàng khiến bạn tăng cân. Tuy nhiên, cân nặng tăng thêm từ việc tiêu thụ nước ngọt thường không phải là cân nặng lành mạnh.
Nguy cơ khi uống nước ngọt quá nhiều:
- Hàm lượng đường cao: Đường bổ sung trong nước ngọt không chỉ gây béo phì mà còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tiểu đường và tim mạch.
- Chứa chất bảo quản và phụ gia hóa học: Những chất này ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, làm suy yếu cơ thể.
- Ảnh hưởng chức năng hấp thụ dinh dưỡng: Cản trở cơ thể hấp thụ các chất cần thiết, khiến chế độ ăn uống mất cân bằng.
3. Tránh Uống Quá Nhiều Cà Phê Và Đồ Uống Chứa Chất Kích Thích
Cà phê và các loại đồ uống chứa caffeine có lẽ là thứ quen thuộc với nhiều người. Song, với những ai đang phấn đấu tăng cân, tiêu thụ quá nhiều cà phê không phải lựa chọn tốt.
Tiêu cực khi lạm dụng cà phê:
- Gây mất ngủ: Giấc ngủ sâu và chất lượng là yếu tố quan trọng giúp cơ thể nghỉ ngơi, tái tạo tế bào và tăng cân. Caffeine dễ khiến bạn khó ngủ hoặc ngủ không ngon giấc.
- Ức chế hệ thần kinh: Đồ uống này có thể gây rối loạn thần kinh khi sử dụng liên tục trong thời gian dài.
4. Hạn Chế Tiêu Thụ Đồ Ăn Nhanh, Nhiều Dầu Mỡ
Đồ ăn nhanh tuy hấp dẫn và tiện lợi, nhưng không mang lại giá trị dinh dưỡng cao. Ngược lại, chúng có thể gây tác dụng ngược đối với mục tiêu tăng cân của người gầy.
Hậu quả của đồ ăn nhanh:
- Giàu chất béo không lành mạnh: Những loại chất béo khó tiêu có thể gây tác động tiêu cực tới gan và thận.
- Làm giảm hấp thụ dưỡng chất: Gây cản trở quá trình tiêu hóa, làm bạn khó tăng cân đúng cách.
- Tích tụ mỡ thừa: Dễ gây béo phì cục bộ hơn là tăng cân đồng đều.
5. Người Gầy Nên Chọn Gì Để Tăng Cân?
Thực phẩm giàu protein
Nhóm thực phẩm này được xem là “chìa khóa vàng” cho việc tăng cân lành mạnh. Protein không chỉ giúp xây dựng cơ bắp mà còn thúc đẩy tăng cân và củng cố sức khỏe tổng thể. Bạn nên lựa chọn cá hồi, cá thu, thịt bò, trứng và sữa để đưa vào thực đơn hàng ngày.
Thực phẩm giàu đạm
Ngoài protein, đạm tự nhiên trong thịt, cá, các loại đậu, và các hạt như hạnh nhân, hạt điều,… cũng sẽ hỗ trợ tối ưu hóa cân nặng của người gầy. Sự cân bằng giữa đạm động vật và thực vật giúp giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh và duy trì sức khỏe tối ưu.
Thực phẩm giàu tinh bột
Tinh bột là nguồn cung năng lượng chính cho cơ thể. Các loại gạo, bắp, khoai lang, yến mạch và bánh mì ngũ cốc nguyên hạt vừa bổ dưỡng lại hỗ trợ tốt cho việc tăng cân.
Tại Carpre Diem, chúng tôi hiểu rằng việc tăng cân không chỉ là câu chuyện về số cân nặng mà còn liên quan đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Với các sản phẩm từ hạt dinh dưỡng giàu năng lượng như hạt óc chó, hạnh nhân, hạt chia và ngũ cốc dinh dưỡng, chúng tôi tự hào góp phần hỗ trợ khách hàng đạt được mục tiêu trong hành trình sống khỏe và đẹp.
